LIYA.LK · සිංහල වේදිකාව
ලාංකික කාන්තාවන්ගේ ජීවිත බලගන්වන අත්වැලක්
LIYA.LK: ලාංකීය දිරිය ලියන්ගේ සමීපතම නවාතැන.
#Liya.lk
"හොඳම දේ දරුවන්ට ගන්න හොඳම තැන"
නොකඩවා සති 4ක් පුරාවට LIYA.LK හරහා සිදුකල FreshFarm Organic Range campaign එක. ගෘහිණියන් 5 දෙනෙකුගේ අත්දැකීම් සමඟ. Real families. Real kitchens. Real results.
@dilhara_homelife
- LIYA.LK Health Ambassador
“අද FreshFarm Box Use කරන 3 වෙනි සතිය 🌿 ළමයි හැමෝම ආසාවෙන් කෑවා! අද හැදුවේ Carrot soup. #LiyaLK #FreshFarm”
- 1,847
- 234
- 442
@chamari_wellness
- LIYA.LK Health Ambassador
“VitaGlow මාස 2 ක් ගත්තා. හමට ලොකු glow එකක් ඇවිල්ලා තියනවා. Stress pimples එහෙමත් අඩු වෙලා. මගේ full review එක කියවන්න bio එකේ තියන LIYA.LK link එක click කරන්න.💊 #VitaGlow #LiyaWellness”
- 1,847
- 234
- 442
වට්ටෝරු සහ ආහාර සූදානම් කාඩ්පත්
කාඩ්පත් 5ක් — PDF ලෙස බාගත කිරීමට ඕනෑම කාඩ්පතේ බොත්තම ඔබන්න
- කුකුල් මස් ග්රෑම් 500
- පොල් කිරි 400ml
- ලොකු ළූනු 1
- සුදු ළූනු බික් 4
- කරපිංචා කොළ ටිකක්
- කොළ මිරිස් 3
- කරි කුඩු මේස හැඳි 2
- කහ කුඩු තේ හැඳි ¼
- ලුණු රුචිය අනුව
- කුකුල් මස් කරි කුඩු, කහ කුඩු සහ ලුණු සමඟ මිශ්ර කර විනාඩි 15ක් තබන්න.
- ළූනු, සුදු ළූනු, කොළ මිරිස් සහ කරපිංචා කොළ රන්වන් පැහැයට එනතෙක් බැදගන්න.
- ඉන්පසු කුකුල් මස් එකතු කර සියලු පැතිවලින් හොඳින් බැදගන්න.
- පොල් කිරි දමා අඩු ගින්නේ විනාඩි 25ක් පිසගන්න. උණුසුම්ව පිළිගන්වන්න.
| උදේ | දවල් | රෑ | |
|---|---|---|---|
| සඳුදා | ඕට්ස් බෝල් | කුකුල් මස් කරිය | ග්රිල් කළ මාළු |
| අඟහරුවාදා | බිත්තර ආප්ප | කුකුල් මස් කරිය | එළවළු බැදුම |
| බදාදා | ස්මූදි බෝල් | පරිප්පු දාල් | කොත්තු රොටි |
| බ්රහස්පතින්දා | ඉඳිආප්ප | මාළු ඇඹුල් තියල් | සලාද බෝල් |
| සිකුරාදා | ඉඩ්ලි සහ සම්බෝල | බිරියානි | ඔම්ලට් රෝල් |
- ළූනුග්රෑම් 400
- තක්කාලිග්රෑම් 600
- කරපිංචාකොළ 2
- කොළ මිරිස්ග්රෑම් 60
- රතු පරිප්පුග්රෑම් 400
- බාස්මතී හාල්කිලෝ 1
- පොල් කිරිකෑන් 2
- කුකුල් පපු මස්ග්රෑම් 600
- නැවුම් මාළුග්රෑම් 400
- බිත්තර12
එළවළු සෝදාගන්න, ළූනු කපාගන්න, හාල් සහ පරිප්පු හොඳින් සෝදාගන්න, පසුව උදුන 200°C දක්වා පෙර රත් කරන්න.
එකම වේලාවේ කිරිබත්, පරිප්පු සහ රතු හාල් පිසීම ආරම්භ කරන්න. කිරිබත් විනාඩි 15ක්, පරිප්පු විනාඩි 25ක්, රතු හාල් විනාඩි 35ක් පමණ ගන්න.
බ්රොකොලි, බතල සහ කැරට් ඔලිව් තෙල් සමඟ මිශ්ර කර, විනාඩි 30ක් උදුනේ බැදගන්න.
කුකුල් පපු මස් රසකාරක දමා pan-sear කරන්න. සෙල්මන් මාළු අවසාන එළවළු තැටිය සමඟ උදුනේ bake කරන්න.
ආහාර බඳුන් 10කට බෙදන්න: ධාන්ය කොටස 1ක්, ප්රෝටීන් කොටස ½ක්, එළවළු කොටස ¼ක් ලෙස සකස් කරන්න. එක් එක් බඳුනට දිනය ලේබල් කරන්න.
වසාලීමට පෙර බඳුන් හොඳින් සිසිල් කරන්න. ශීතකරණයේ දින 4ක් දක්වාත්, ෆ්රීසර් එකේ මාස 3ක් දක්වාත් තබාගත හැක.
- ටයිමරයක් භාවිත කරන්න — එය අමතර ඉවුම් කාලය විනාඩි 30කට වැඩියෙන් ඉතිරි කරයි.
- ඩ්රෙසිං වෙන්ව ගබඩා කරන්න — එවිට සලාද සතිය පුරා නැවුම්ව පවතී.
- ලේබල් කිරීම සඳහා පාට ටේප් භාවිත කරන්න — එය සාමාන්ය ස්ටිකර් සටහන්වලට වඩා ස්ථාවරයි.